Ольга Гиверская:

Добрый вечер, уважаемые слушатели, в эфире проект «Прайм-тайм с коучем» на Медиаметрикс. Все, что вы хотели знать о коучинге, но боялись спросить. Сегодня поговорим о том, где искать ресурс и как можно заглянуть внутрь себя. Что такое ресурсное состояние и возможно ли научиться управлять этим состоянием. В студия для вас работаю, я Ольга Гиверская, и к нам присоединяется моя соведущая, директор Международного Эриксоновского университета коучинга, мастер сертифицированный коуч по стандартам ICF Анна Лебедева. И сегодня у нас замечательный гость – специалист по развитию внутреннего ресурса, сертифицированный коуч, сертифицированный ментор, старший тренер Эриксоновского университета Екатерина Максимова.

Слово ресурс пришло к нам из когнитивной психологии. Ресурс – это условие, которое необходимо для достижения желаемого результата. А что такое ресурс с точки зрения коучинга?

Анна Лебедева:

Мы очень много мечтаем, мечты дают нам возможность отключиться от реальности и подумать о том, чего бы мы хотели в будущем, каким образом мы хотели бы изменить свою жизнь. Но для того чтобы эту жизнь менять, нам нужны разные ресурсы. Все понимают материальные ресурсы: «Для того чтобы менять свою жизнь, нам надо много денег». Но не только, нам нужны психические ресурсы, силы, для того чтобы внести в свою жизнь изменения, нам нужны ментальные ресурсы – разгрузить свою голову, для того чтобы в нее закатились новые мысли, и наша жизнь пошла по новой траектории. Коучи помогают клиентам определить каких по факту ресурсов тебе не хватает, для того чтобы достичь своей цели, и это типичный вопрос даже начинающего коуча: ты чего-то хочешь и что-то тебе нужно, чтобы этой цели достичь. Иногда ресурсом может стать даже то состояние, в котором ты входишь на следующую стадию своей жизни.

Ольга Гиверская:

Но если ресурсы – это состояние, значит, это состояние можно создавать? Если это возможно, то каким образом?

Екатерина Максимова:

Мы можем посмотреть на ресурс не только, как на состояние, но еще где находится источник этого ресурса, как экономический взгляд – чей ресурс, кому принадлежит ресурс. И если мы так расширяем описание, то получается интересная закономерность. Мы слышим на разных пабликах, на разных семинарах, что где внимание, там и энергия. Если мы вернемся где состояние, куда девается наше состояние, кто управляет нашим состоянием, от чего оно зависит, то здесь очень хорошая связь. Если ресурс как источник внутри тебя, ты хозяин этого ресурса, получается, что ты хозяин своего состояния и можешь брать во владение, в управление как его создавать и как им распоряжаться.

Ольга Гиверская:

Как его создавать? Фокусироваться на чем-то важном, фокусироваться на позитиве или есть какие-то техники, упражнения?

Екатерина Максимова:

Разные технологии предлагают разное. Мы сейчас встречаемся в контексте коучинга. Как создается состояние в актерском мастерстве, как создается состояние у вокалистов, исполнителей, музыкантов – это все будет работа с состоянием. Что называется состоянием? Обычно для людей это то, что они проживают, что они переживают, и там целый комплекс – мысли, эмоции, пластика тела, вибрация голоса, энергетика, все это и есть состояние. Поэтому когда мы говорим как оно создается, здесь вопрос кем оно создается.

Ты приходишь в чистое пространство природы, где ты любишь бывать, кем создается твое состояние? Оно создается совпадением, твоим органичным взаимодействием с тем местом, где тебе хорошо. Ты приходишь в библиотеку, сейчас это уже универсальный пример, мы, скорее, придумаем виртуальные библиотеки, чем реальные, но есть у многих воспоминания: ты пришел в библиотеку, кем создается состояние? Этим пространством, правилами и тобой самим. Как мы играем с детьми – да точно так же, через состояние, мы переключаем их состояние. Кем это создается? Опять же нами.

Поэтому технологии, упражнения, техники предлагают такой же контекст. Когда мы работаем в коучинговом формате с клиентом, этот вопрос тоже важен, потому что не только коуч создает состояние, но и сам человек, который привносит какую-то тему, приходит сам, он же живой человек, тоже передает это состояние.

Ольга Гиверская:

Екатерина сказала про то, что в коучинге создается состояние. Как оно создается? Человек должен прийти веселым, бодрым, что такого волшебного происходит в процессе коуч-сессии, что у человека создается ресурсное состояние?

Анна Лебедева:

Не надо путать коуча и надувательство воздушного шарика. Мы можем прийти на концерт и попасть в какое-то состояние, можем вписаться в любую вдохновляющую нас компанию и поймать то состояние, которое витает в воздухе. А с помощью коуча человек собирает свои ресурсы, которые ему нужны, и состояния под разные задачи разные. Допустим, тебе необходимо круто провести переговоры. Какое состояние тебе необходимо? Сфокусированности, уверенности, нацеленности на результат, очарования. И коуч помогает человеку собрать из своей жизни опыт того, когда ты был таким, и совместить все эти опыты, натренировать свою внутреннюю нервную систему, систему биологической обратной связи на то, чтобы ты мог включаться в максимально ресурсное состояние, подходящее под ту задачу, которую ты хочешь сделать.

Но бывали у меня такие запросы, как коуча: человек из бизнеса, клиент властный, большой, сильный лидер, приходит домой в состоянии руководителя и начинает командовать дома. Ни дети, ни жена не хотят его слушаться и не воспринимают его в роли начальника, потому что он для них папа, и они хотят взаимодействовать с ним совершенно на другой волне. Мои клиенты тренировались в том, чтобы переодеваться в своей гардеробной комнате в разные состояния. Это не происходит само по себе, необходимо осмыслить – какой ресурс мне нужен, почему именно он, и что будет, если это будет у меня, как-то качественно поменяет мою жизнь. Для того чтобы наш организм натренировался на какие-то изменения, необходимо, чтобы у него была потребность получить что-то классное и ценное для него, когда эти изменения произойдут. Мы собираем это, как очень тонкое, красивое блюда мишленовского ресторана, который человек собирает, запекает таким уникальным образом, которым запекает только он. И потом в определенных ситуациях тренируется то, чтобы включаться в это состояние и потом переключаться в другое состояние, состояние ресурса и оптимальной эффективности для решения какой-то задачи или наоборот, для того чтобы расслабиться, выспаться в конце концов, а не решать ночью рабочие задачи.

Екатерина Максимова:

Когда звучит вопрос – как делается состояние, нужно уточнять: какое? Если максимально гармоничное, спокойное, что называется для жизни, то оно делается одним образом. Ты вспоминаешь, где тебе гармонично, где ты максимально расслаблен, у тебя есть любимый покой, позитивный, доброжелательный и открытый настрой к другим людям, к миру, ты ощущаешь себя живым. Есть состояния, которые мы в коучинге чаще получаем в работе с бизнес-командами, бизнес-лидерами, там все время продуктивность, эффективность, собранность, быстрые и оптимальные решения. А это четкость, внятность, порядок в мыслях, словах, действиях, планировании, и вы в разговоре с клиентами замечаете, что и вы становитесь таким.

Есть наше общение, наше состояние, когда мы открытые, философичные, иногда мистичные, романтичные, не про дела, а про философию и мудрость жизни. И музыка здесь будет другая, и небо ты заметишь, и пространство. Важно, чтобы были открытые перспективы, большие картины, чтобы обзор куда-то направлять – это будет другое состояние, мы и так можем работать.

Есть состояния, в которых мы все так или иначе перебираем гормоны стресса, и наши клиенты встречаются с нами, платят серьезные деньги, и при этом часть времени идет эмоциональная распаковка, человек просто говорит, как его все напрягает, достает, не устраивает, как же переделать себя, мир, людей, про себя редко, в основном про мир и про людей. И это другое состояние, уметь выгрузить все, что тебя эмоционально нагружало, потом сделать вдох-выдох, порадоваться, что ты еще живой, и опять начинать искать продуктивные решения, приняв со всей мудростью, что это тоже часть твоего опыта, и ты в нем учишься.

Ольга Гиверская:

Может ли человек быть в постоянном ресурсе, в состоянии вечной улыбки, гармонии? Я часто встречаю людей, которые после состояния ресурса впадают в другую крайность, это эмоциональное выгорание. Как здесь найти баланс и возможно ли всегда быть в ресурсном состоянии, и нужно ли это?

Анна Лебедева:

Есть люди разных психотипов, есть нервная система, устойчивый тип, который может очень долго быть в энергичном, возбужденном состоянии, и все думают: «Боже, где же у него кнопка». В современном обществе есть уже заламинированная парадигма успеха, что успешный человек – это как главный герой фильма «Миллиарды», постоянно с адреналиновым голосом, и в фильмах он постоянно собранный, геройский герой, как будто это единственное эффективное состояние для решения любых задач. Если это гонка «Формула 1», и он пилот, ему нужно очень быстро лететь, возможно, это классное состояние, после которого необходимо расслабиться и выдохнуть. Но есть очень много других задач, в которых ресурсное состояние – это другое состояние, допустим, размышление о вашем плане жизни на 5 лет. Какое состояние здесь необходимо? Не очаровательное эгегей, а максимально расслабленное, широко раскрытые глаза.

Если хотите подумать о планах на 5 лет, заберитесь на высокое место, с которого вы видите широкий обзор, это будет стимулировать переход в состояние размышления, философствования. Широкий обзор, дальний горизонт, видеть тренды, подключить дефолт системы мозга, где мозг будет выходить на уровень немножко другой волны, альфа-волны головного мозга, более медленный, спокойный, где возникают визуальные ряды творческих идей, которых раньше не было.

Конечно, когда собраны, мы на коне, выступаем, прокачиваем через себя энергетику. После такой сумасшедшей энергетики человеку необходимо спрятаться в свою раковинку, перезагрузиться и переварить этот яркий, успешный опыт, и тогда это совсем другое, это состояние полной глубинной фокусировки на том, что ты сейчас чувствуешь на выдохе. В мегаполисе люди привыкли вдыхать, вдыхать, вдыхать, и не выдыхают, и это даже формирует определенную позу. Вы заметили, у вас есть зажим в мышцах сзади от шеи, крепящихся к плечу, это от постоянного задиристого состояния, как пионер, готов ко всему прямо сейчас. Это создает определенную сложность, и потом приходится переучиваться, для того чтобы жить эффективно и функционировать оптимально.

Если представить себе дельфинов в море, вы никогда не думали о том, что они плавают, а потом выскакивают и высоко прыгают. Но ведь он же не находится постоянно в возбужденном состоянии, он уходит на глубину, разгоняется, потом подпрыгивает и опять уходит на глубину, есть определенный переход, переключение. И то, что он выпрыгивает, это ресурсное состояние, и то, что он ушел на глубину – тоже ресурсное состояние, но совершенно другое.

Ольга Гиверская:

Почему так бывает, когда человек переключается с бешеного темпа жизни, особенно в мегаполисе, уезжает на море или в горы, и он там в ресурсном расслабленном состоянии начинает мечтать. Вот он намечтал, а потом возвращается обратно в мегаполис, где опять все расписано по минутам, по секундам, и тогда у многих происходит несостыковка: намечтал в ресурсном состоянии одно, а как это реализовать в жизни, потому что в жизни происходит совсем другое. Что с этим делать?

Екатерина Максимова:

Кто мечтал, кто вернулся, кто принимал решение, это, на мой взгляд, один из самых важных ответов. Если ты хозяин этих ресурсов, если ты умеешь этим управлять, то ты тогда и выбираешь время, место, и планы твои, и ответственность твоя, и как ты подводишь итоги – это все хорошая позиция управленца, хозяин своих дел и своих планов.

Почему возникают такие диссонансы? Скажу очень просто, что даже приезжая на природу, очень многие мои клиенты и знакомые не сразу включаются в природу, они не могут замедлить этот ритм. И брать отпуск на 5 дней, на неделю – это очень мало, надо включиться, отключить все наши мобильные телефоны, ресурсы и быть здесь и сейчас с теми, с кем ты приехал, потому что ты вроде бы приехал отдыхать, а вместе с тобой едет информационное поле всех твоих проектов, дел, задач. Мне нравится метафора – включился, переключился, выключился. На природе нужно выключиться от своих социальных задач, социальных ролей, просто снять и быть человеком, который находится в большей системе, это биологическая система, природная. Возвращаясь в город, ты включаешься: то выключил, здесь переключил и включился в объем социальных дел, социальных задач, социальных ролей. Это твоя способность дифференцировать, различать, играть разные роли и включать разные состояния, разные ресурсы, разные способности. Может быть, вы будете читать высокую поэзию своим соседям по рыбалке или рыбкам, ты в контексте адекватен той деятельности, которой ты занимаешься. Ты включаешь нужное состояние, нужные ресурсы. А когда ты вернулся, и у тебя публика, аудитория, ты выступаешь, спикер, тебе нужна куча этих навыков, но в то же время тебе уже не надо до такой степени.

С другой стороны, посмотрите, какие навыки пересекаются. Если ты будешь все время в мотивации, драйве и не будешь созерцать, как на рыбалке, достаточно ли ты будешь эффективен, или ты что-то возьмешь из хороших состояний, которые тебе позволяют быть в связи с собой живым, с этим местом природы, где ты наполнялся силами, тишиной, радостью жизни, ты и в работу сможешь принести.

Ольга Гиверская:

Вы так хорошо говорите – уехал в отпуск, отключился. Но давайте посмотрим правде в глаза, у многих есть страх, что если ты на 5, 7 и больше дней выпадаешь из жизни, то как будто бы мир про тебя забывает, и ведь с этим страхом очень многие уезжают в свои отпуска, взращивают этот страх. Как эту кнопочку переключить и не бояться, что мир про тебя забудет и без тебя будет прекрасно существовать?

Екатерина Максимова:

Принять факт жизни, он существует и без нас иногда, это раз. Во-вторых, он не сильно останавливается, и красиво подмечено, что про тебя как бы забыли, ты не активен. Но ты будешь прекрасен, когда вернешься.

Анна Лебедева:

Вы подбрасываете камешек Fomo, fear of missing out, страх оказаться невостребованным, когда все остальные пьют на вечеринке или решают бизнес-вопрос на самом крутом бизнес-метапе. Именно поэтому я подчеркиваю, что входить, выходить, переключаться – это навык осознанности, который необходимо тренировать для себя, он сам по себе не будет, что ты приехал в классное место и переключился. Ничего подобного, ты не переключился, ты еще несколько дней из себя работу выпускаешь, и это состояние собранности тебя преследует, ты не спишь по ночам, потому что додумываешь мысли, пока какой-то маховик должен закручиваться.

Я приведу пример нашего руководителя Мэрилин Аткинсон, до пандемии она в 70-летнем возрасте больше 250 дней в году проводила в путешествиях, большую часть года она проводила тренинги в разных частях мира. И ты прилетаешь из одного края мира на другой, там другой часовой пояс, другие условия, из зимы в лето, из лета в зиму, это все достаточно сложно, а тебя ждут завтра люди, и нужно быть сфокусированным, включенным. Она очень много работала со своим переключением состояния, с осознанным включением нового состояния, с переходами, как это делать, себя натренировать, каждый день упражняться в том, какое же состояние мне здесь нужно, и как же я буду профессионалом, когда включаюсь, выхожу на тренерскую точку, создаю это пространство через свои стратегии. А теперь моя задача переключиться и на выходной день ничего не планировать, а дать себе возможность пожить день без планов, полностью в расслабленном состоянии. Как мне это сделать, как подключить другую систему, другую часть коры головного мозга, которая прокручивает и переваривает мысли, создает новый контент, новый взмах, новый взлет?

Нам очень необходимо задаваться этим вопросом – что будет самым уместным, самым эффективным состоянием для меня, для того чтобы достичь своих жизненных целей. Люди так не думают, это логика такая, шиворот-навыворот, кажется, что надо чего-то достичь, а потом отдыхать. А может быть, и нет, может быть, это сделать иначе. Можно задуматься о том, каким я хочу быть в разных состояниях, на чем я хочу держать свой фокус сознательного внимания и как мне тогда создать по кирпичикам это новое состояние, и входя туда, получить тот результат, который я хочу.

Ольга Гиверская:

Состояние создается с помощью специалиста помогающей профессии, будь то психолог, коуч, или это можно сделать самостоятельно?

Анна Лебедева:

Сложный вопрос, в зависимости от того, насколько у вас есть подготовка к тому, чтобы входить состояние. У спортсмена уже есть некая опора, базис, или музыканта, выступавшего раньше на аудитории, где нужны определенные состояния, может быть, инвесторы, которые работали в трейдинге и фокусировались на определенных параметрах. Вы знаете, как входить в одно какое-то состояние, и уже на базе этого опыта вы можете задуматься – я иду с девушкой в ресторан или на прогулку, каким мне нужно быть, юмористом, очаровательным, и вы визуализируете фильм о себе, который успешен в том социальном контексте, в котором вы хотите проявиться определенным образом. А теперь моя задача сдать налоговую декларацию, сделать это максимально быстро и без ошибок, каким необходимо быть, чтобы фокусироваться на этих цифрах и очень быстро их складывать в одну красивую табличку, нажимать на кнопку «послать». Все отослал, все учтено, и это совсем другое состояние, не включающее в себя окружающих.

Можно натренироваться, задаваясь этим вопросом и просматривая фильм о себе, как это будет. Делать ментальную репетицию, тем самым вы нарабатываете новые нейронные связи у себя в голове, где связываете то, что вы хотите сделать, с тем, каким при этом хотелось бы быть, и взращиваете постепенно навык того, чтобы не просто так вваливаться из одного состояния в другое, а переходить.

Ольга Гиверская:

Анна подняла тему мечтать о будущем, но многие же боятся просто даже мечтать о будущем, многие боятся успешного успеха, и когда начинают мечтать о будущем, то иногда начинается энергетический спад. Как не бояться широко мечтать, как делать все то, о чем говорила Анна, визуализировать, быть подготовленным, широко думать, широко мечтать?

Екатерина Максимова:

Многие боятся высоты и глубины, и жить боятся, и людей боятся. То, что знают профессиональные психологи – человек ничего так не боится, как самого себя. Мы все время начинаем думать, что с нами что-то не так, причина этому часто другие люди, тяжелое детство или сегодняшние обстоятельства и дальше целые системы оправданий.

В коучинге мы приглашаем подключить не только безусловный внутренний рефлекс адаптации или исследователя. Адаптация в нашей психике, но без этого мы не выживем, это много процентов, очень много навыков, и чтобы не усложнять сейчас психологическими доказательствами, просто примем как факт: у нас очень хороший механизм адаптации, он позволяет жить в социальном мире, во всех сложностях. А есть еще то, что интересно лидерам, творческим людям, очень многим знакомо в подростковом периоде, в детстве практически у всех включался рефлекс, который называется исследовательский. Если ты включаешь исследовательский рефлекс, ты понимаешь, что тебе страшно, но интересно, и куда ты только не заходишь в детстве – и на чердаки, и в подвалы, и на новую незнакомую территорию, знакомишься и входишь в новые игры. На это можно опираться каждому из нас, сколько бы нам ни было лет. Вы думаете, что наша способность развиваться в какой-то момент ограничена? Посмотрите, сколько сейчас взрослых зрелых людей осваивают интернет, творческие профессии, кто-то съездил вместе с друзьями на базу дайверов, серферов, и что, тебе не страшно первый раз встать на доску? Конечно, страшно, любое живое существо боится, что с ним произойдет что-то не так. Но этот интерес включает другие твои внутренние состояния и другие стратегии.

Поэтому страх мечтать не такой-то и страшный, гораздо сложнее для многих людей не получать одобрение, совершать ошибки, доводить что-то до завершения, думать о себе то, что у тебя получится. В нашей практике гораздо легче раскрыть взгляд в будущее и посмотреть, а вот воплощать каждый день, донести это до своих команд, компаний, друзей, что я решил, я буду это делать, я приглашаю вас, даже если вы со мной не пойдете, я пойду один и найду тех, кого я встречу по пути.

Ольга Гиверская:

Я хочу сделать паузу и обратить внимание на команды. Кому важнее быть в ресурсном состоянии – руководителю команды или всем членам экипажа?

Анна Лебедева:

Команда может подарить начальнику ресурсное состояние, но это будет подарок, случайный и неожидаемый. Кто ответственен за свое состояние – это обязательно руководитель или родитель, тот, кто старше, на ком висит больше, его задача – создавать свое эффективное состояние. Это его задача – в свое расписание вписывать отпуск, это его задача – обеспечивать свою команду возможностью соблюдать режим труда и отдыха. Это задача руководителя – видеть первые признаки выгорания и переключать состояние своих людей, это задача руководителя – поддерживать и держать, но это не для всех. Быть руководителем может далеко не каждый, каждый может вырасти, если он хочет, но это достаточно большой серьезный труд, не каждый может быть начальником, не каждому это надо. И тогда получается вот что – тот, который начинает, создает лавинообразный эффект, он приглашает свою команду входить в определенное рабочее состояние, и его задача запустить этот процесс, чтобы он лавинообразно потом в команде вырабатывался, и тогда у людей будут формироваться классные привычки входить сюда с добром, эффективностью, ориентацией на результат и что-то здесь созидать, создавать. И не наоборот, руководитель не должен плакаться в жилетку своих сотрудников о жизни, для этого у него есть коуч.

Ольга Гиверская:

22, 23 и 24 сентября в Эриксоновском университете будет проходить тренинг по командному коучингу. Я думаю, что и о ресурсных состояниях там тоже будет рассказано, или там что-то другое, что-то большее?

Анна Лебедева:

Мы будем очень много разных вещей изучать: и про состояние, и про роли, и про вопросы обсуждать, и про то, каким образом правила и командную хартию, командный диалог создавать, как выстроить свою идентичность командного коуча и руководителя команды, который за собой ведет других людей. Много разных граней, у нас будет многогранность.

Ольга Гиверская:

Если вы руководитель или планируете вырасти до должности руководителя, приглашаем вас на сайт Международного Эриксоновского университета коучинга, вся подробная информация там.

Екатерина Максимова:

По ресурсному состоянию руководителя, команды – это навыки, это необходимо тренировать, это командная игра. Применю контекст спорта, и тогда очень многие моменты становятся понятны, хотя мы можем привести и контекст того, как космические экипажи долго готовятся, там идет отработка мегакомандных ресурсов, навыков, очень высокоэффективные должны быть навыки и собранные команды, там уже суперспециалисты работают. Поэтому навыки команды может тренировать и лидер, а могут тренировать активные участники команды, и в этот курс командного коучинга приглашаем корпоративных клиентов, как правило, такая возможность есть.

А про лидеров, руководителей и их состояние добавлю такую подсказку, что любой лидер транслятор. Чем интереснее, чем больше творчества, чем больше вызовов в том проекте, в котором ты лидер, чем моложе твоя команда или участники, чем они профессиональнее, а иногда даже чем дольше вы вместе, тем четче у людей настроены камертоны на фальш и искренность, на верю-не верю. Иногда даже лидеры, которые приходят к нам в коучинге, еще не имеют ответа, но им верят, и они совершенно в другом внешнем ресурсе, с одной стороны, потому что это эмоциональная, ментальная поддержка людей, они еще не нашли решения, но это дает ощущение тыла за спиной. Иногда бывает так, что это занимает какое-то время, любое сложное решение, инновационное, нестандартное, или в каких-то сложных ситуациях даже ты сам себе не веришь, поэтому хорошо, что есть коуч, который как профессионал верит в неколебимые принципы.

В эриксоновском коучинге мы много вкладываем времени, чтобы люди научились даже в сложных, очень запутанных, неясных ситуациях все равно держать фокус на ясности, на качественном восприятии, или поиске, или создании решений. Иногда решение лидер создает с командой, иногда в одиночку, иногда с коучем, тут тоже очень важно напомнить лидерам, что у тебя есть выбор того качества решений, того времени, той энергии, которую ты готов вложить в это решение.

Ольга Гиверская:

Я хотела бы затронуть тему внутреннего потенциала человека, какая есть взаимосвязь между ресурсом и потенциалом. Вы сказали о том, что в ресурсное состояние можно входить, но ведь история в том, что свой потенциал человек до конца не знает, использует лишь малую его часть.

Екатерина Максимова:

Да, мы рождаемся и не знаем, хотя в мире есть такие культуры, где им рассказывают сразу всю жизнь, как они проживут и что будут делать, когда уйдут из этой жизни. Но мы, как правило, не знаем, и, с одной стороны, это кому-то очень неудобно, а с другой стороны, это все время требует твоего внимания, что открыто для тебя сейчас, какой талант проснулся у тебя в это время, а как ты к своему желанию, как ты в эту игру вовлекся, чему научился. Какое-то время этим занимаются старшие, твои родители, твоя семья, а в какой-то момент очень важно человеку этот интерес к себе воспитать, интерес к своим талантам, к своим желаниям, интерес к своему потенциалу.

Мы очень много лет с Анной работаем в контексте раскрытия потенциала людей, их способностей, и мы работаем через сознание, измени свое мышление – изменишь свое качество жизни. Когда-то это было девизом, как ты умеешь думать, насколько ты открыт умом, насколько ты учишься, насколько ты творческий, смелый, насколько твое мышление иногда бывает парадоксально.

Потенциал мышления – есть и фильмы, и исследования, мы больше практики в этом месте, и поэтому когда ты прислушиваешься к спортивным тренерам, спортивным психологам, спортивным коучам, они очень прямые, правдивые вещи говорят: когда спортсмен уже выдохся, это только третий его потенциал. Выдохся – это же еще и физика, не только эмоционально, но он подумал, то есть его мозг обработал все сигналы нервной системы и сказал: «Все, хозяин, я больше не могу». Представьте, что это тело, а сколько потенциала в диапазоне нашего эмоционального мира, сколько может изобрести или иногда совместить несовместимое, что-то создать, что-то решить наше сознание, насколько большой у него потенциал. Связь есть, безусловно, если источник покрытия всех твоих желаний это будет просто жизненная энергия, что человек в 80, 90 что-то делает, мы все встречаем такие примеры, и необязательно это люди искусства. Ты встречаешь обычного человека без семинарской подготовки, просто на своем характере, на своей жизненной силе хочет это сделать, ему хватает. А потенциал – это сила, сколько сил ты в себе раскроешь с помощью тех источников, внутренних резервов, энергии, желаний, мотивации, чтобы жить.

Ольга Гиверская:

Анна, Вы очень часто говорите про то, что проживать эту жизнь надо здесь и сейчас, при этом планируя будущее. Как качество наших мыслей влияет на качество нашей жизни?

Анна Лебедева:

Если вы целый день ходили и думали о разнообразных сложностях, как вам тяжело и не получится, к концу дня вы устали и сажаете свою энергию именно тем, что вы в такой парадигме: вам всего жалко и так далее. Под конец дня вы обнаружите, что высадили свою и физическую энергию, и ментальную, потому что организму тяжело таскать на себе голову, которая погружена в конфликт, в идентификацию себя с жертвой. Вы заметите, когда фокусируетесь на том, что я могу с этим делать, чего же я хочу, как подобного рода мысли включают энергию, особенно включают энергию целенаправленной мысли – какова моя цель, к какой цели стремлюсь и что я готов сделать сам для того, чтобы до этой цели дойти. И ты обнаруживаешь, что у тебя выделяется количество энергии внутри организма, перераспределяется, чтобы пойти туда и достичь этого. Именно это очень сильно влияет на то, сколько мы по факту в течение дня способны выносить и сделать, думая о себе с конструктивной точки зрения или наоборот, с деструктивной точки зрения.

Ольга Гиверская:

Наша постоянная рубрика чек-лист от коуча, три коротких вопроса, три коротких ответа. Первый вопрос – как понять, что я не в ресурсном состоянии?

Анна Лебедева:

Первое, я просыпаюсь, открываю глаза и понимаю, что я не выспался. Второе, мне никак не закрыть глаза и не остановиться, бетономешалка в моей голове продолжает прокручивать. Третье, когда вы понимаете, что мысли о будущем, планы и задиристые цели вас раздражают.

Екатерина Максимова:

Мало что радует и не хватает сил, все время ощущение апатии и давно не было радостно. Ты замыкаешься, сужаешься, внутренне интуитивно возникает ощущение, что батарейки не хватает, и тебе уже не идется куда-то, с кем-то не отвечается, что-то не делается, даже то, что ты хотел бы сделать для себя или близких. И снижается качество, ты, может быть, количественно присутствуешь в делах, проектах, задачах частной жизни, но ты сам чувствуешь, что что-то не то.

Ольга Гиверская:

Что сделать с нересурсным состоянием?

Анна Лебедева:

Начну с банального – сходите в душ, и это поменяет ваше состояние. Во-вторых, выдох-вдох, выйти и посмотреть на небо, максимально широкий кругозор, чтобы ваши глаза ничем не были заужены. Поднимите плечи вверх к самым ушам, сделайте расслабление по Якобсону, напрягите плечи, посчитайте до 10, до 20, а потом сбросьте несколько раз и сбейте этот мышечный зажим, который не дает крови поступать в вашу голову.

Екатерина Максимова:

Дам более глобальную настройку. Вернитесь в свое тело, обратите внимание на свое тело, сходите в душ и просто выспитесь. Закройте себя в комфортном пространстве, где вы отдохнете. Обратите внимание на то, что вы думаете, обратная связь самому себе, про что я сейчас думаю, что меня интересует, то есть мысли мои о чем кружатся. И если это не радостные мысли, а там есть оценки, ярлыки другим или себе, то идите к профессионалам или скажите себе – что это я? Если не хотите идти к профессионалам, сами приводите себя в отрезвление, потому что такой ментальный оценочный самогипноз действует и на ваше тело.

И у каждого человека, надеюсь, есть друзья, то, что приводит мир его эмоций, мир его чувств, где может открыться, выдохнуть и быть разным, быть любым, прийти и сказать: «Мне что-то не очень, дорогой друг, побудь со мной».

Ольга Гиверская:

Это старый проверенный способ, с друзьями снимать стресс и наполняться. Три правила наполненной энергией жизни, чем наполнять?

Анна Лебедева:

Наша жизнь должна иметь какой-то смысл, вкладывай свое время во что-то важное. Трать деньги и энергию с огоньком, чтобы тебе это приносило массу радости. И помогай ближнему своему.

Екатерина Максимова:

С радостью делай то, что радует тебя и радует твоих ближних. Юмор делает что-то очень важное для ума и для эмоционального мира, я думаю, что и для всего тела. Второе – создавать все что угодно: проекты или посадить красивый палисадник, и ты увидишь красивые цветочки, украсишь вход у своего дома, и будет прекрасно, ты создашь красивое пространство. Третье – быть с теми, с кем тебе хорошо, и быть таким, каким тебе хорошо быть. Если тебе хорошо в путешествиях, движении, двигайся и путешествуй, и ты будешь в ресурсе. Если тебе хорошо наедине или в очень ограниченном кругу людей, которые сидят с книжкой, как приличные интроверты, и всем хорошо, будьте с ними чаще. Обращайте внимание, что ресурсное состояние – это то, чем можно управлять как ситуацией, и действительно можно находить время на то, чтобы наполняться. Как ты будешь наполнять других людей, если ты сам не заботишься о своем собственном наполнении? Или найди себе такого менеджера, который будет наполнять тебя качественной жизненной энергией.

Ольга Гиверская:

Уважаемые слушатели, наполняйтесь энергией, наполняйтесь любовью, живите с огоньком. С нами была Анна Лебедева, директор Международного Эриксоновского университета коучинга, мастер сертифицированный коуч по стандартам ICF. И с нами была Екатерина Максимова, старший тренер Эриксоновского университета, сертифицированный коуч PCC ICF, сертифицированный ментор. Благодарю за увлекательную беседу. С вами была я, Ольга Гиверская, увидимся в проекте «Прайм-тайм с коучем» на Медиаметрикс.